Диета на основе подсчета калорий

Если вы заметили у себя склонность к полноте, следует начинать считать калории. Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Это не временная мера, а образ жизни, при котором женщина учится оценивать потребляемую пищу, исходя из ее калорийности, составлять грамотный полноценный рацион и следить за расходом энергии. Если вы заметили у себя склонность к полноте, следует начинать считать калории. Диета, основанная на подсчете калорий, называется диетой лишь номинально. Это не временная мера, а образ жизни, при котором женщина учится оценивать потребляемую пищу, исходя из ее калорийности, составлять грамотный полноценный рацион и следить за расходом энергии. МирСоветов рассказывает о тонкостях подсчета калорий.

Подсчет калорий – образ жизни

Стремление сбросить вес заставляет женщин истощать свой организм монодиетами и голоданием. Несмотря на все потраченные вами усилия, вероятность того, что килограммы найдут обратный путь и снова осядут на бедрах, очень велика. Такие «встряски» часто становятся причиной нарушений метаболизма – организм уже просто не понимает, какой же объем пищи ему нужно переработать. Здесь на помощь и приходит метод похудения с помощью подсчета калорий.
Поначалу большинство девушек находят необходимость считать калории весьма утомительной, вскоре это входит в привычку и происходит почти неосознанно.
Важно «продержаться» пару недель. Спустя некоторое время, вы уже будете знать, сколько калорий в вареном яйце или кусочке отрубного хлеба. И, поверьте, страдать от резких ограничений в еде вам не придется. Со временем вы сможете даже «согрешить», съев кусочек торта, и легко отминусуете этот «грех» от обеденного меню.
Читательницам МирСoветов, не уверенным в своих математических способностях, можно порекомендовать обзавестись пищевым дневником. Это позволит вам вести строгий учет потребляемых калорий и держать под контролем свои «грешки» – так как в пищевом дневнике следует указывать все, что вы съедаете, просто «не заметить» кусочек шоколадки вряд ли удастся.

Сколько калорий вам необходимо?

Диета на основе подсчета калорий является суммированием того, что мы уже давно слышим из уст диетологов и фитнес-тренеров. Калории необходимы организму для обеспечения жизнедеятельности, следовательно, калорийность потребляемой пищи не должна превышать количество энергии, которую вы ежедневно сжигаете. Если такого соответствия нет, калории неизбежно преобразуются в жир, лишая вашу фигуру привлекательности.
Вычислить, сколько калорий необходимо именно вам, можно по такой формуле:
(ОВ - П) * иА, где ОВ – показатель обмена веществ, П – поправка на пол худеющего, иА – индекс активности.

Показатель обмена веществ

Для нормального функционирования организма необходимо некое число калорий, ведь даже дыхание и сон нужно «подпитывать». Рассчитать показатель обмена веществ можно по такой нехитрой формуле:
В * 9,99 + Р * 6,25 – Г * 4,92, где В – это ваш вес в килограммах, Р – ваш рост в сантиметрах и Г – возраст.
К примеру, ОВ женщины (назовем ее Ольгой) 47-и лет, весом 70 кг и ростом 175 см рассчитывается таким образом:
70*9,99+175*6,25-47*4,92=699,3+1093,75-231,24=1561,81
Следовательно, ежедневно употреблять нужно 1561 ккал.

Поправка на пол

Каким бы несправедливым это не показалось дамам, но мужчинам требуется больше калорий для поддержания своего тела в здоровом состоянии. Это происходит в основном из-за объема мышечной массы, которая активно сжигает жиры, и большей площади тела. Поэтому к получившемуся ОВ мужчине следует добавить 5 килокалорий, а женщине – отнять 161.
Таким образом, после того, как мы вычтем из ОВ Ольги 161 ккал, энергетическая ценность ее дневного рациона не должна превышать 1400 ккал. Это количество калорий, которое обеспечит ее организм энергией, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Однако эта цифра не учитывает физическую активность женщины из нашего примера.

Индекс Активности

Чтобы правильно вычислить свой индекс активности, постарайтесь честно оценить уровень вашей физических нагрузок. Определившись, к какой группе можно отнести вас, узнаете свой индекс активности, необходимый для правильного составления диеты на основе подсчета калорий:
  • практически нет физических нагрузок, сидячая работа – 1,2;
  • малоподвижная работа и отсутствие спортивных тренировок, но много пеших прогулок и активная работа по дому – 1,5;
  • подвижная работа либо 3 часа физической нагрузки в неделю – 1,6;
  • малоподвижный образ жизни при регулярных тренировках (не менее 6 часов в неделю) - 1,75;
  • подвижная работа и спортивные занятия более 6 часов в неделю – 1,8;
  • профессиональная спортивная нагрузка – 1,9-2 (в зависимости от степени интенсивности тренировок).
Допустим, Ольга – редактор журнала, ее рабочий день проходит за компьютером, но у нее двое детей и большое домашнее хозяйство. В таком случае индекс ее активности составит 1,5.
Считаем калории: 1400* 1,5= 2100ккал.
Итак, при активности Ольги для поддержания веса нужно каждый день употреблять 2100 ккал.

Как уменьшить вес, считая калории

Диета на основе подсчета калорий позволяет не только удерживать вес, но и навсегда попрощаться с лишними килограммами. Принцип ее действия очевиден: если вы употребляете меньше калорий, чем расходуете, организм вынужден расщеплять накопленные жиры и ваш вес снижается.
Если вам необходимо похудеть, можно уменьшить количество калорий на 10%. Но хочу обратить внимание читателей МирСоветoв, что не следует урезать свой рацион больше, чем на 20% – это может стать причиной проблем со здоровьем. Если экономить 500 ккал в день, за неделю ваш вес станет меньше на полкилограмма.
Похудения можно добиться двумя путями. Можно урезать количество калорийной пищи либо увеличить расход энергии, записавшись в фитнес-клуб или бассейн. Этот способ хорош тем, что увеличившаяся мышечная масса позволит вам сжигать жиры гораздо быстрее.

Калорийность продуктов

Чтобы определить калорийность вашей пищи, установите одну из многочисленных программ, считающих килокалории либо приобретите таблицу калорий. Количество килокалорий обычно указывается на 100 г продукта. Поэтому кухонные весы – вещь просто незаменимая для желающих держать себя в форме. Ладно, посчитать калорийность яблока, допустим, легко. Но как быть, если нужно просчитать энергетическую ценность супа? Нужно просто вычислить, сколько будут «стоить» вам все ингредиенты блюда, и считать вашу порцию, исходя из полученной цифры. Вскоре вам уже не придется взвешивать все, что вы едите, так как вы запомните калорийность того или иного блюда и научитесь соотносить ее с объемом тарелки.

Преимущество диеты на основе подсчета калорий в том, что этот рациональный метод позволяет женщине самой убедиться во вредности некоторых продуктов и начать экономить килокалории на сладостях и мучном – а ведь именно об отказе от этих продуктов и говорят диетологи, призывая полных людей питаться правильно.
Помните, что выбирая диету, желательно проконсультироваться со специалистом. При ряде заболеваний, таких как острый авитаминоз, депрессия, уменьшение мышечной массы, пациенту категорически противопоказано ограничивать себя в еде.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 14:49 07.12.2016 Restlater.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Похудей – спаси планету, или Что общего между стройностью и... вилкой?

Похудей – спаси планету, или Что общего между...


Спасёт ли мир красота? Об этом до сих пор спорят. А вот то, что лишний вес каждого отдельно взятого индивидуума мир погубит, похоже, доказано. В апрельском «Международном журнале эпидемиоло...


Стоит ли покупать китайские телефоны-клоны?

Стоит ли покупать китайские телефоны-клоны?


Возможно, вы уже слышали о китайских клонах iPhone и Nokia. В Интернете довольно много информации об этих устройствах. Есть и форумы любителей этой продукции. Я узнал о «китайцах» пар...


ВВС Финляндии. Почему в музее на финских самолетах свастика?

ВВС Финляндии. Почему в музее на финских само...


В субботу, 15 августа, в Южной и Средней Финляндии проводилась общая воинская присяга. Новобранцы давали клятву верности Родине, торжественно обещать служить ей верой и правдой, защищать в случае...


Интерьер квартир. Безупречное осуществление вашей мечты.

Интерьер квартир. Безупречное осуществление в...


В наше время для того, чтобы реализовать стандартную программу для любого уважающего себя гражданина – приобрести дом, посадить деревце и вырастить дитя – нужно совсем немного. В первую очередь, нужно...


Как отчитаться бизнесмену за свою деятельность в налоговую

Как отчитаться бизнесмену за свою деятельност...


На написание этой небольшой, но полезной статьи меня подтолкнул тот факт, что большинство предпринимателей платят свои деньги за услуги, которые им предоставляют специалисты, чтобы отчитаться в налого...


Римские шторы: элегантность в интерьере

Римские шторы: элегантность в интерьере


Сегодня классический вариант оформления окна - свободно свисающие до пола шторы и прозрачный тюль – перестает быть популярным. Современные дизайнеры все чаще обращают свой взгляд на более нестандартн...


Познавательное

Ваш ЖЖ: как сделать его известным?

Если у вас есть блог в Живом Журнале или вы хотели бы его открыть и вести, то естественной необходимостью для вас как для автора является потребность в том, чтобы ваше творчество увидели люди. Ес...

Экзотические страны

Таиланд Приехав в Таиланд, Вы навсегда оставляете кусочек своей души в это незабываемой сказке Азии. Таиланд навсегда покорит Вас золотистыми пляжами, теплой водой и ласковыми лучами солнца, обилие...

Скачать бесплатно электронные книги всех жанров

Форум для общения на разные темы - политика, религия, психология, экономика и бизнес, семья и дети, мужской форум, женский форум, интим, секс и знакомства, литература, кино, кулинария, спорт, технолог...

Выбираем любимую игрушку

Любимую игрушку многие взрослые люди хранят еще долгие годы после того, как вышли из детского возраста. Это может быть и память о детстве, и талисман, приносящий удачу, и просто милая, приятная вещь. ...

Солнечный и тепловой удар: как помочь пострадавшем

Кто-то любит жару, получает удовольствие от каждого лучика солнца и обожает плавиться на пляже. Кто-то ее не выносит, все лето прячется в тени и осенью выделяется в толпе молочно-белым цветом кожи. Эт...

Ни дня без грязезащиты

После слякотной улицы, где присутствует всевозможная грязь вперемешку с реагентами, в чистом и ухоженном помещении становится ясно, что установленные на входе грязезащитные покрытия всё-таки играют св...

Вкусные рецепты: Салатик к пиву, Крученые плюшки и

Салатик к пивуСыр потереть на крупной терке. Чеснок почистить и пропустить через пресс или потереть на мелкой терке. Кинзу порубить. Все компоненты салата соединить и перемешать. Поставить в холодильн...

Как выращивать миниатюрную розу дома?

В царстве роз есть очаровательные «дюймовочки» — кустики высотой в 15−25 сантиметров с небольшими, но выразительными цветами. Завезенная из Китая миниатюрная роза, благода...

Лучший отдых - активный отдых

Прошлые времена, когда многие из туристов просто лежали на море ушли в лету. Сегодня туристы предпочитают активный отдых, потому что он представлен не только интересным способом отдыха, но и позволяет...

Готовимся к велопутешествиям

Давать советы по выбору конкретной модели велосипеда – дело неблагодарное. Специалисты ведут горячие дискуссии о конкретных фирмах-производителейях, стране сборки, целесообразности покупки нового или ...

Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.