Здоровый сон – организму в унисон!

Частые стресс, депрессия – стали неотъемлемой частью жизни современного человека. Между тем, они очень пагубно влияют на наш сон, который без преувеличения является одним из самых больших человеческих удовольствий. Тревоги и волнения не только лишают нас радости бытия. Также они могут существенно повлиять на карьерный рост. Согласитесь наивно ждать повышения по службе, если вы предстаете перед руководством вялым и разбитым после бессонной ночи.
Можно позавидовать людям, для которых сон не представляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда им хочется, просыпаются свежими, бодрыми, отдохнувшими, не «клюют носом» в течение дня. Они засыпают везде и всегда, находясь дома или в командировке, или могут позволить себе кофе после ужина. У большинства же все иначе.
Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что она может перерасти в ежевечернюю проблему. Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем советы, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном. Эти привычки могут по-настоящему помочь улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений
Правила здорового и крепкого сна
1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.
3. Спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела.
4. Спать желательно обнаженным. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
5. Хуже всего спать все время на животе. Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы. Можно спать на спине.
6. Перед сном рекомендуется освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
7. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Ложиться спать без всякого желания не имеет смысла.
8. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница.
9. Расслабляйте свое тело". Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель и "отпустить мысли".
10. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
Источник - Майндкрафтинг: программа оздоровления и развития личностного роста

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:02 14.12.2016 Restlater.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как растет чайный куст

Как растет чайный куст


Люди давно обратили внимание на чрезвычайную выносливость чайного растения и его относительную неприхотливость. Чайный куст может расти на скудных, даже почти каменистых, почвах, на скалах, чуть припо...


Как выбрать надежные ворота

Как выбрать надежные ворота


Выбор надежных ворот – задача не самая простая, требующая тщательного подхода, ведь от этого зависит безопасность ее владельцев, а также, их собственности. Поэтому, в этом деле нужна неторопливость и ...


Кэтрин (окончание

Кэтрин (окончание "Переломного уикэнда"). Ден...


     Никогда им еще не доверяли настолько интересное дело. Только что эта 28-летняя шлюха, работавшая до этого момента на их босса, в горячке внезапно закатила ему оплеуху. Он...


Как смотреть скрытые страницы вконтакте других участников

Как смотреть скрытые страницы вконтакте други...


Возьмем ситуацию: Вы работодатель и к Вам приходит устраиваться на работу человек о котором ничего неизвестно кроме записей в трудовой. Возникает желание познакомиться с человеком поближе чтобы понять...


Неделя жизни в борделе. День шестой

Неделя жизни в борделе. День шестой


Итак, дорогие читатели, я подхожу к описанию предпоследнего дня моей работы в борделе. После того, как меня затрахали три деятеля, о которых я писала в прошлом рассказе, я проснулась утром часов в 8 ...


Грязная Шлюха

Грязная Шлюха


     Первый рассказ "Грязная Шлюха" из cборника "Записки Извращенца".           Я, сутенер и горжусь этим всем своим сердцем!...


Популярное

Если использовать только один вид грязезащитного п

Поддержанием чистоты и созданием уютной атмосферы для своих клиентов занимаются все владельцы помещений, которые заинтересованы в развитии своего бизнеса. И это так, ведь чистота помещения играет боль...

Как выбрать детские подвесные игрушки

Если вы ищете где купить детские подвесные игрушки, будьте уверены, что есть много стильных игрушек, которые помогут успокоить ребенка, и удовлетворить ваши высокие стандарты для удивительного дизайна...

Пять мест и пять дел в Мельбурне

Когда ты выступаешь в качестве туриста, и на осмотр целого огромного города (да хоть бы и маленького), а то и целой страны времени имеешь всего ничего, то самое главное - посмотреть самое важное и сде...

Онлайн CRM системы для ведения единой базы клиенто

CRM - Customer Relationship Management в переводе с англиского управление взаимоотношениями с клиентами) представляет собой корпоративный продукт для автоматизации и повышений эффективности бизнес пр...

Косметика из растений: когда природа стала дарить

Когда-то наши далекие предки поняли, что природа может дать не только пищу, но и помочь вылечить болезни, сохранить привлекательность и красоту. Путем проб и ошибок они стали широко использовать полез...

Прямые вылеты. Туры в Китай из Астаны restlater.ru

Популярность туров в старый свет нельзя переоценить, ведь Европа многогранна и разнообразна. У каждого свои увлечения и представления об отдыхе: кто-то предпочитает тематические экскурсии, к...

Уход за шиншиллой. Восхитительный домашний любимец

На текущий момент всё чаще и чаще в домах наших сограждан, не считая обычных животных, есть возможность повстречать и довольно нетрадиционных для наших мест мелких грызунов – шиншилл. Эти красивые зве...

The Secret World

The Secret World (сокр. TSW) — многопользовательская ролевая онлайн-игра (MMORPG), разрабатываемая норвежской студией Funcom. Действие игры происходит в наше время, в мире похожем на наш, но в котором...

Candice Olson

Candice Olson - один из ведущих профессиональных интерьерных дизайнеров Северной Америки. Ее стиль – это творчество и практичность; она не жалеет времени для работы в сложных дизайнерских проектах. В...

Что общего в изучении английского и обучении игре

Я часто встречаюсь с различными людьми, которые изучают английский язык. Некоторые из них изучают английский 5 месяцев, некоторые 2 года, а другие 3 года и более. Иногда я спрашиваю их, каких результа...

Новости развития информационнного портала:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.