Антистресс за несколько минут

Я абсолютно не тот тип человека, который медитирует, сидя долгое время и ничего не делая. Эта форма для меня сопоставима с пыткой. Причем я могу этим заниматься и в отпуск. Но я знаю, что мне необходимо пересмотреть мой подход, так как практика показывает, что кроме уменьшения стресса и поднятия настроения, медитация может помочь улучшить самочувствие при хронических заболеваниях и укрепить иммунную систему. Но я не хочу тратить длительные часы на то, чтобы немного успокоится. Мне нужны очень простые и быстрые способы, дающие ощущение комфорта, спокойствия! Вот они:

В душевой
Находясь под каскадом воды в душевой, сделайте три глубоких и медленных вдохов-выдохов. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, почувствуйте приятный аромат мыла, шампуня, прислушайтесь к звукам падающей воды. Представьте, что все ваши проблемы, трудности лежат на поверхности вашего тела (на коже), которые вы навсегда смываете. Закройте глаза и медленно повторяйте: «Я чувствую себя полностью восстановленной», затем громко три раза, сосредотачивая свое внимание на каждом слове и получая незабываемое наслаждение от своего спокойствия и ощущения полного обновления, свежести.

За рабочим столом
Закройте глаза и сделайте пять глубоких, расслабляющих вдохов-выдохов, особенно акцентируя внимание на выдохах. Попробуйте использовать технику визуализации, которой я научилась в спорте: Представьте, что вы с большим усердием беретесь за какое-либо задание. Доведите до сознания один из ваших талантов, способностей (например, творчество, старательность, энтузиазм), которые будут ключом к успешному решению задачи. Оценивая свои возможности, приложите все усилия для успешного достижения цели. Перед тем как открыть глаза и приступить к делу, убедитесь, что вы все сделали правильно, и тогда это исполнится очень скоро.

На прогулке
Отключите телефон, выпрямитесь и втяните в себя живот. Вы сразу же почувствуете себя выше. Медленно прогуливаясь, сфокусируйте внимание на частях тела в обособленности. Сначала ощутите полную гармонию с ногами. Сосредоточьтесь на том, как нога сгибается в коленном суставе и разгибается, затем переносим внимание на бедренную часть и чувствуем, как ступня ног касается земли. Далее сфокусируйтесь на руках, так будто они воздушные шары, затем внимание на шею. Продолжайте в течение 10 минут. Для гармонии частей тела – встряхнитесь.

На рабочем месте
Поднимите брови и удерживайте, досчитав до 3. Опустите и сделайте глубокий вдох-выдох. Повторите дважды. Не переживайте, морщинки не останутся!!! Повторите с каждой частью тела, начиная напряжение и расслабление с плеч, рук и до стоп. Сидя совершенно спокойно, ощутите, как расслабились ваши мышцы – и разум. Расслабленным мышцам требуется намного меньше кислорода, поэтому ваше дыхание будет немного замедляться, биение сердца и артериальное давление будут снижаться. Естественным образом ваш организм становится спокойным, расслабленным, и, соответственно, ваше настроение.

Источник: slunki. ru

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:02 14.12.2016 Restlater.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



В чем польза и вред гороховой каши?

В чем польза и вред гороховой каши?


Из гороха начали варить каши еще в древние времена в кухне разных народов. Горох был и остается очень недорогим и полезным продуктом, который может себе позволить каждый. Наибольшей популярностью он п...


Новогодняя ёлка: сделаем игрушки сами декабрьскими вечерами?

Новогодняя ёлка: сделаем игрушки сами декабрь...


Новый год уже вот-вот… Дальнейшие разъяснения, конечно, не требуются. Скоро в каждом доме будет елка. Хотите, чтобы ваша зеленая красавица была действительно красавицей и действительно вашей, н...


Как быстро перевести любой текст?

Как быстро перевести любой текст?


Всемирная паутина заманивает пользователей все новыми и новыми возможностями: начиная от простого общения, заканчивая банковскими услугами. Если нужно быстро получить какую-либо информацию, многие, не...


Всегда ли новое - это хорошо забытое старое? Готовим чахохбили

Всегда ли новое - это хорошо забытое старое? ...


Как без грузинского вина плохо было! Тот, кто знает, что это такое, меня поймет. Саперави, Мукузани, Киндзмараули, Хванчкара… Куда до них австралийским там! Или чилийским. Испанские, итальянски...


Реальная возможность экономии на уборке

Реальная возможность экономии на уборке


Пусть читатель простит за избитый каламбур о том, что чисто не там, где убирают, а чисто там, где не сорят. Конечно же, такой принципиальный подход пришёлся бы по душе очень многим владельцам офисов и...


Вкусные рецепты: Фунчоза с курочкой, Жаркое с тефтелями, Перец фаршированый

Вкусные рецепты: Фунчоза с курочкой, Жаркое с...


Фунчоза с курочкойНарезать лук, морковь потереть на терке. Нарезать курочку на небольшие ломтики. Налить в сковороду небольшое количество растительного масла. Курицу и овощи потомить на среднем огне с...


Интересное

Как сделать платье из обычного платка?

Многие женщины и не подозревают о том, сколько возможностей таят в себе обыкновенные шарф и платок. Умение пользоваться ими выдаёт истинную женщину — фантазёрку, изобретательницу и кокетку....

Знаете ли вы кого-нибудь из родни Рики-Тики-Тави?

Рики-Тики-Тави, как известно, — мангуст, прославленный пером Р.Киплинга. А у мангустов среди родственников есть маленькие африканские зверьки — сурикаты, которые настолько милы, ...

Качество грязезащиты в три ступени

Практика показывает, что наилучшим средством борьбы с уличной грязью является оборудование на входе в здание трёхступенчатой системы грязезащиты, при которой используемые грязезащитные покрытия выступ...

Эволюция костюма. Как менялся костюм первых немецк

Народный костюм — это неотъемлемая часть и бесценное достояние культуры народа, накопленное столетьями. Народный костюм — это не только яркий самобытный элемент культуры, а и син...

История штор

Шторы – привычная деталь интерьера любой комнаты, они присутствуют в любых помещениях от скромных квартир до дворцовых палат. Представить себе комнату без штор, конечно можно, но назвать такой интерье...

Как Томас Джонстон Липтон занялся торговлей чаем?

10 мая 1850 года в шотландском городе Глазго в семье бакалейщика Липтона родился сын, которого назвали Томом. С ним немолодая чета Липтонов связывала большие надежды. Дело в том, что двое детей у...

Вкусные рецепты: Овсяно-ореховый кекс, пряный биск

Овсяно-ореховый кексСмешать в миске муку, орехи, хлопья, соль, соду и отставить в сторону. В другой миске взбить масло с сахаром, по одному, продолжая взбивать, добавить яйца, затем мелко нарезанные б...

Курсы и тренинги. Советы начинающему олигарху. Про

На сегодняшний день, кризис сократил штаты многих компаний, карьерный рост практически отсутствует и единственный шанс добиться успеха - это быть лучше, успешнее и умнее остальных. Надо много работать...

Готовимся к велопутешествиям

Давать советы по выбору конкретной модели велосипеда – дело неблагодарное. Специалисты ведут горячие дискуссии о конкретных фирмах-производителейях, стране сборки, целесообразности покупки нового или ...

Бобтейл. Полезная информация о пушистом зверьке.

Покупая питомца для собственного жилья, большое число современных жителей города, как правило, решает остановиться на коте. И не исключительно с целью, чтобы гарантироваться от крыс, сколько с тем, чт...

О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.