Антистресс за несколько минут

Я абсолютно не тот тип человека, который медитирует, сидя долгое время и ничего не делая. Эта форма для меня сопоставима с пыткой. Причем я могу этим заниматься и в отпуск. Но я знаю, что мне необходимо пересмотреть мой подход, так как практика показывает, что кроме уменьшения стресса и поднятия настроения, медитация может помочь улучшить самочувствие при хронических заболеваниях и укрепить иммунную систему. Но я не хочу тратить длительные часы на то, чтобы немного успокоится. Мне нужны очень простые и быстрые способы, дающие ощущение комфорта, спокойствия! Вот они:

В душевой
Находясь под каскадом воды в душевой, сделайте три глубоких и медленных вдохов-выдохов. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, почувствуйте приятный аромат мыла, шампуня, прислушайтесь к звукам падающей воды. Представьте, что все ваши проблемы, трудности лежат на поверхности вашего тела (на коже), которые вы навсегда смываете. Закройте глаза и медленно повторяйте: «Я чувствую себя полностью восстановленной», затем громко три раза, сосредотачивая свое внимание на каждом слове и получая незабываемое наслаждение от своего спокойствия и ощущения полного обновления, свежести.

За рабочим столом
Закройте глаза и сделайте пять глубоких, расслабляющих вдохов-выдохов, особенно акцентируя внимание на выдохах. Попробуйте использовать технику визуализации, которой я научилась в спорте: Представьте, что вы с большим усердием беретесь за какое-либо задание. Доведите до сознания один из ваших талантов, способностей (например, творчество, старательность, энтузиазм), которые будут ключом к успешному решению задачи. Оценивая свои возможности, приложите все усилия для успешного достижения цели. Перед тем как открыть глаза и приступить к делу, убедитесь, что вы все сделали правильно, и тогда это исполнится очень скоро.

На прогулке
Отключите телефон, выпрямитесь и втяните в себя живот. Вы сразу же почувствуете себя выше. Медленно прогуливаясь, сфокусируйте внимание на частях тела в обособленности. Сначала ощутите полную гармонию с ногами. Сосредоточьтесь на том, как нога сгибается в коленном суставе и разгибается, затем переносим внимание на бедренную часть и чувствуем, как ступня ног касается земли. Далее сфокусируйтесь на руках, так будто они воздушные шары, затем внимание на шею. Продолжайте в течение 10 минут. Для гармонии частей тела – встряхнитесь.

На рабочем месте
Поднимите брови и удерживайте, досчитав до 3. Опустите и сделайте глубокий вдох-выдох. Повторите дважды. Не переживайте, морщинки не останутся!!! Повторите с каждой частью тела, начиная напряжение и расслабление с плеч, рук и до стоп. Сидя совершенно спокойно, ощутите, как расслабились ваши мышцы – и разум. Расслабленным мышцам требуется намного меньше кислорода, поэтому ваше дыхание будет немного замедляться, биение сердца и артериальное давление будут снижаться. Естественным образом ваш организм становится спокойным, расслабленным, и, соответственно, ваше настроение.

Источник: slunki. ru
19:02 14.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Расставание. Как поступать, если тебя бросили?

Расставание. Как поступать, если тебя бросили?

Конечно, не все люди идеальны. В том числе и парни. Они могут клясться в вечной любви, раздавать направо и налево обещания. А потом либо просто исчезают, либо, что хуже – предлагают «остаться просто д...
Фрукты таиланда

Фрукты таиланда

Таиланд – это настоящее королевство фруктов! Это и всем знакомые ананасы, манго, бананы, и совершенно новые для россиян, - рамбутаны, мангостины, дуриан, личи и многое другое. Описание основных тайски...
Скучная сказка «Повелитель стихий», или Как Найт Шьямалан Землю спасал?

Скучная сказка «Повелитель стихий», или Как Найт Шья...

Все точки над «Ё» расставим с самого начала. Во-первых, я не смотрел американский анимешный сериал «Аватар: Последний маг воздуха». И не собираюсь. Во-вторых, я вполне терпим...
Вкусные рецепты: закусь в лаваше 105 вариант, Медальоны кабачковые "Пальчики оближешь", Итальянский салатик с тунцом и макаронами

Вкусные рецепты: закусь в лаваше 105 вариант, Медаль...

закусь в лаваше 105 вариантрежем лаваш на квадраты, заворачиваем в него, как в блинчик, смесь сыра, зелени и мелкорубленного чеснока. Обжариваем с двух сторон на растительном масле. Вам понадобится:то...
5 мест, куда можно сбежать от осени

5 мест, куда можно сбежать от осени

Летнее время подошло к концу, всем желающим отдохнуть не удалось, а до зимних каникул еще долго. Статистика утверждает, что наиболее популярными среди туристов временами года являются как раз лето и з...
Питьевая диета

Питьевая диета

Целью данной диеты, по словам ее создателей, является уменьшение нагрузки на пищеварительный тракт. Это в свою очередь должно позволить привести в норму все необходимые внутренние органы. Как утвержд...
Интересное

Мода на загар: красота, здоровье, статус, политика

О чем может рассказать загар? Наверняка о том, что его «носитель» ведет активный образ ж...

Слово "модно" в литературе

В последнее время в разговорах о литературе все чаще звучит слово «модно». Тенденция вроде бы закон...

Австралийские сувениры или что везти из Австралии

Из любой туристической поездки хочется привезти какие-нибудь сувениры в подарок друзьям, родным, кол...

Леонард Бернстайн и «Вестсайдская история». Что пу

Как хорошо нам в Америке! Нравится жить нам в Америке! (русский перевод текста мюзикла «Вестса...

Домашние детские качели для самых маленьких.

Домашние детские качели для самых маленьких. Что является самым любимым развлечением для ребенка. Мо...

Чем привлекает туристов Пинежье? Таинственный мир

Есть на севере России суровый, но удивительно красивый край с дремучими лесами, в которых вольготно ...

Камбала. Где она обитает и как ее ловить?

Что мы знаем о камбале? Общее название этих рыб переводится как «плоские». Они действит...

Как я пробовал готовить по-индийски яблочное варен

Наступили холода, не попить ли чайку? С вареньем. Согревающим. Что, ваше варенье не согревает? ...

Как узнать будущее?

Все хотят знать, что там, впереди. Будущее должно быть лучше, чем настоящее, хочется верить. Иначе&n...

Дизайн квартир

Еще в те времена когда не существовало квартир как таковых, т. е. цивилизованного жилья, люди уже за...



Развивая портал:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.