Что такое осознанный отдых и чем он полезен?

После работы, придя домой, не торопитесь сразу на кухню. Переодевшись и умывшись, уединитесь на десять минут. Отключите телефоны и предупредите близких, чтобы не беспокоили. Комнату проветрите (без сквозняка), постелите на пол одеяло или туристический коврик. Если холодно, то укрывайтесь пледом. Часы расположите в удобном для обозрения месте. Снимите все браслеты, ожерелья и т. п., чтобы ничего не мешало и не отвлекало. Ложитесь…

Ложитесь на спину (если не можете лежать на спине, допускается лечь на живот). Руки и ноги вытянуты вдоль тела, чуть разведены в стороны (максимально комфортное и естественное положения тела). Приняв эту позу, успокойтесь, просто лежите с закрытыми глазами и слушайте окружающий мир. Не вслушиваясь, не анализируя звуки, не ожидая их… Ваше внимание обращено на внешний мир, и Вы как бы находитесь в этой среде звуков. Это могут быть крики птиц, где-то играет музыка, ветер шумит или дождь… Вы просто слушаете окружающий мир… Одно это, само по себе, уже очень приятное состояние. Научиться получать от этого удовольствие — это главный критерий правильности! В какой-то момент Вы почувствуете внутреннее успокоение… На это уделяется 1,5−2 минуты. Теперь, улыбнувшись, можно приступать к занятию.

Начните внутренним взором просматривать зажимы и напряжения в своём теле. Начинаем с левой руки…

Вы, не торопясь, от кончиков пальцев взглядом поднимаетесь вверх по руке, к локтю, к плечу (до ключицы, не затрагивая её)… Плечи обычно бывают напряжены; там много мышц, и требуется порой просмотреть их чуть дольше, чем другие участки тела. Заметив напряжение, Вы просто останавливаете на нём свой внутренний взор и дожидаетесь, когда напряжение растворится. Это может быть на любом участке тела. Просто понаблюдайте за напряжением, и оно отойдёт.

Вы можете ощутить тепло, сопровождающее перемещение Вашего взгляда. Это приятное состояние. Но специально представлять себе тепло или какие-либо другие ощущения не надо! Просто просматриваем тело.

Далее — правая рука (всё то же самое, что и с левой)…

Далее — левая нога… От кончиков пальцев левой ноги поднимаемся вверх к колену, к бедру (до паховой области, не затрагивая её). Всё по тому же принципу, как и с руками.

Далее — правая нога…

Далее — живот… Живот просматриваем по кругу, по часовой стрелке (по ходу кишечника), с самой нижней точки один-два оборота. Можете в этот момент ощутить, как вместе со взглядом движется тёплая волна (но специально ничего представлять не надо!!).

Далее — грудь… Опять просмотрим плечи и опускаемся вниз к животу.

Далее — спина… Опять плечи, просматриваем спину вниз, к пояснице.

Шея… От головы вниз, к плечам.

Лицо… Просматриваем лицо свеху вниз. Сначала лоб, потом глаза и вниз к подбородку. Лицо просматриваем очень внимательно, но без напряжения (с лёгкой улыбкой). Очень важно освободить от напряжения глаза!

После такого внимательного просмотра Вы можете почувствовать, что тело стало максимально (для Вас на данный момент) свободным. И теперь Вы просто всё отпускаете и наслаждаетесь тем, что происходит — ощущениями, звуками… Ничего не анализируем, не ждём! Просто лежим и наслаждаемся… и ВСЁ!

Возможно, на то, чтобы научиться получать удовольствие, у Вас может уйти несколько занятий. Но это окупится сторицей. Кстати, если удовольствия нет, значит упражнение делается неправильно, наверняка где-то вносится какая-то концентрация или старание. А здесь крайне важна естественность!

На всю эту процедуру отведите около 10 минут. С опытом на просмотр будет уходить всё меньше времени и больше оставаться на непосредственный отдых.

Перед тем, как открыть глаза, обязательно улыбнитесь! Потянитесь, расправьтесь… Почувствовав, что пришли в себя, садитесь, и посидите ещё около полуминуты. Только после это можете не спеша вставать и спокойно идти делать свои дела.

Пользуясь этим простым, но очень эффективным средством, Вы научитесь «подзаряжаться» необходимой энергией, восстанавливаться и поддерживать в себе хорошее самочувствие!

Удачи!

В данном виде это упражнение — самая начальная фаза осознанного отдыха. Если Вы захотите осваивать более глубокие и, соответственно, более эффективные разновидности этого упражнения, то разучивание должно проходить только под непосредственным руководством инструктора, и не ранее, чем через 2−3 недели регулярной практики (2 раза в день по 10 минут) начального упражнения. Это необходимо для должной подготовки организма.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 00:19 25.03.2017 Restlater.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Помидоры,фаршированные грибами, Овсяные блины с беконом, Творожный десерт с персиками

Вкусные рецепты: Помидоры,фаршированные грибами, Овс...

Помидоры,фаршированные грибамиПомидоры разрезать пополам,удалить мякоть,внутрь насыпать соли и перца.Грибы и лук нарезать,потушить в масле и охладить.Нарезанное яйцо смешвают с грибами,добавляют смета...
Чем беломорский остров Кий привлекает туристов? Самобытная природа и заговоренные монастырские клады

Чем беломорский остров Кий привлекает туристов? Само...

Остров Кий по праву считается одним из красивейших мест на севере России. Собственно, единым островом он становится только в отлив, достигающий здесь 3−4 метров. Во время прилива это архипелаг и...
Нельзя упускать из виду вопрос грязезащиты

Нельзя упускать из виду вопрос грязезащиты

К сожалению, и это часто бывает, о грязезащите собственных офисов и магазинов их владельцы задумываются только тогда, когда поток грязи, попадающей во внутренние помещения, превышает все допустимые зн...
S7 Airlines возобновляет рейсы в Надым

S7 Airlines возобновляет рейсы в Надым

 S7 Airlines, участник глобального авиационного альянса oneworld®, объявляет о возобновлении рейсов Москва — Надым. Авиабилеты уже в продаже. Рейсы будут выполняться с 22 мая 2015 года...
Той терьер

Той терьер

Русский той-терьер.Крошечная,игрушечного вида собачка,веведенная в России.С огромными стоячими ушами на маленькой точеной головке.Взгляд внимательный.Глаза черные.как черника.Ровная спинка,высокие тон...
О чем кричит ваш организм?

О чем кричит ваш организм?

Организм сам знает, что для него лучше. . . Мы часто слышим эту убедительную фразу. Слышим и, как првило пропускаем ее мимо ушей. А организм намекает, кричит, иногда вопит о своих проблемах, подавая н...
Интересное

Как освоить быстрый клавиатурный набор

Многие из вас, уважаемые читатели, видели фильмы, в которых показывается монитор, а текст появляется...

The Secret World

The Secret World (сокр. TSW) — многопользовательская ролевая онлайн-игра (MMORPG), разрабатываемая н...

Выгодные пути обмена электронных валют

Вы web-дизайнер, SEO специалист, копирайтер или фрилансер? Работаете в Форекс или охотник до онлайн-...

10 советов пляжнику

Эти 10 советов помогут вам вернуться из отпуска живым, здоровым и с чистой совестью: 1. Не...

Как я пробовал готовить по-индийски яблочное варен

Наступили холода, не попить ли чайку? С вареньем. Согревающим. Что, ваше варенье не согревает? ...

Онлайн CRM системы для ведения единой базы клиенто

CRM - Customer Relationship Management в переводе с англиского управление взаимоотношениями с клиент...

Стальные панельные радиаторы Dia Norm

Для закрытых автономных систем с принудительной циркуляцией теплоносителя, а так же для гравитационн...

Как загореть без солнца?

Коко Шанель была законодательницей моды не только в одежде. Она же ввела моду на загорелое тело...

Чем отличается обычный HTML сайт от того же сайта

В этой статье я не буду Вам рассказывать о том, зачем нужны сайты, и какие деньги с помощью них можн...

Кинопремьеры 2010. Какие фильмы порадовали или раз

Вот и закончилось первое десятилетие нового тысячелетия. Все десять лет в одной статье охватить, кон...



О портале:

Наш интернет-портал является ресурсом, который включает в себя обширный ассортимент познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех электронных устройствах. Теперь найти актуальную информацию стало совершенно легко.

Мы собрали для вас познавательные и увлекательные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых электронных устройствах. Отныне, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.